Tu gym no es el problema.Tu plan sí lo es.
JFitGo estructura cada mesociclo por ti: semanas de carga progresiva con RIR y tempo prescritos, descarga estratégica y un pico de supercompensación para batir tu PR. Llegas, ejecutas, progresas.
7+
Programas periodizados
RIR · Tempo · 1RM
Prescripción por serie
10 días
Prueba gratis, sin tarjeta
4 fases. Un sistema. Resultados garantizados por la ciencia.
Cada programa sigue el modelo de periodización lineal: acumulas estrés mecánico controlado durante semanas de carga, reduces la intensidad y volumen con una semana de descarga estratégica y tu cuerpo se reconstruye por encima de su nivel anterior. Esto se llama supercompensación — y es lo que convierte sesiones en PRs.
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1. Elige tu mesociclo
Selecciona un programa según tu nivel y objetivo. El mesociclo completo ya está diseñado: semanas de carga, progresión de intensidad, volumen prescrito y una semana de descarga final. Tú solo apareces.
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2. Ejecuta con precisión
Cada serie tiene un rango de repeticiones, RIR (cuántas reps te quedan antes del fallo) y tempo (velocidad de cada fase del movimiento). No piensas. No improvisas. Entrenas con la intensidad exacta que necesitas.
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3. Descarga y reconstruye
En la semana de descarga reduces volumen e intensidad a propósito. No es descanso — es estrategia. Tu sistema nervioso se recupera, la fatiga acumulada cae y tu cuerpo se adapta por encima de su límite anterior.
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4. Supera tu marca
Tras la descarga, tu capacidad de rendimiento supera el nivel previo. Es el pico de supercompensación. El momento exacto para atacar tu PR — y JFitGo lo planificó desde el día uno.
Cada herramienta existe para una cosa: que no te estanques
01 · Programas
Programas periodizados, no listas de ejercicios
Cada programa es un mesociclo de 4 a 6 semanas con progresión de volumen e intensidad planificada semana a semana. Principiante, intermedio o avanzado — la estructura es la misma que usan los atletas de élite, adaptada a tu nivel.
02 · Sesión
Cada serie prescrita al detalle
Abres la sesión y todo está ahí: rango de repeticiones, RIR y tempo. Sin buscar en notas. Sin inventar cargas. La app te dice exactamente qué hacer y con qué intensidad — tú solo ejecutas.
RIR
RIR (Reps In Reserve) = cuántas repeticiones podrías hacer antes de llegar al fallo muscular. Si tu serie dice "RIR 2", paras cuando te quedan 2 reps en reserva. Esto controla la intensidad con precisión: entrenas lo suficientemente duro para crecer, sin acumular fatiga innecesaria.
Tempo
El tempo se expresa como 4 números (ej: 2-0-1-0) que dictan los segundos de cada fase: bajada, pausa abajo, subida y pausa arriba. Más tiempo bajo tensión = más daño mecánico por repetición = más estímulo de hipertrofia con el mismo peso.
03 · Resumen
Cada sesión, cuantificada automáticamente
Al terminar tu entrenamiento, JFitGo genera un resumen completo: ejercicios realizados, series completadas, volumen total levantado (kg), calorías estimadas y duración. Un vistazo y sabes exactamente qué hiciste. Compártelo con tus amigos en un toque.
04 · Nutrición
Registra lo que comes. Optimiza lo que ganas.
Registra tus comidas y controla tus macros para alinear tu nutrición con tus objetivos de entrenamiento. JFitGo te da una visión clara de tus proteínas, carbohidratos, grasas y calorías diarias — para que nada quede al azar.
05 · PR
Cada PR, calculado y celebrado
Cuando superas tu marca, JFitGo lo detecta automáticamente y genera una tarjeta de celebración con el ejercicio, peso, repeticiones y tu 1RM estimado. No es vanidad — es la prueba objetiva de que el sistema funciona.
1RM
Tu 1RM estimado (One-Rep Max) es el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición. JFitGo lo calcula con la fórmula de Epley a partir de tus series reales. Es la métrica definitiva de fuerza — y sube cada vez que el sistema hace su trabajo.
06 · Estadísticas
Compara. Detecta. Ajusta.
Dashboard con entrenamientos completados, peso total acumulado y calorías quemadas. Pero lo que importa: comparativa directa entre tu sesión anterior y la actual para el mismo entreno. Ves al instante si progresas o si necesitas ajustar.
07 · Evolución
Tu progresión en datos, no en sensaciones
Gráficos de evolución por ejercicio compuesto (press banca, peso muerto, hip thrust… etc) con mejora porcentual y 1RM estimado a lo largo del tiempo. Sin opiniones, sin "creo que voy mejor". Datos reales que confirman — o corrigen — tu esfuerzo.
08 · Reporte PDF
Tu mesociclo completo. Documentado para siempre.
Al cerrar un programa, JFitGo genera un reporte PDF profesional con toda la información del mesociclo: datos del atleta, fechas, volumen total, calorías acumuladas y gráficos de progresión ejercicio por ejercicio. Es tu historial de rendimiento — imprimible y compartible.
Por qué entrenas y no mejoras — y la solución que usan los atletas de élite
El problema nunca fue tu esfuerzo. Fue la falta de periodización.
Si siempre levantas lo mismo, tu cuerpo se adapta y deja de responder (principio de acomodación). Si siempre exiges al máximo sin descargas planificadas, acumulas fatiga central y periférica — y retrocedes. El ciclo correcto tiene tres fases:
Sobrecarga progresiva
Cada semana aumentas el estímulo: más peso, más reps o más tiempo bajo tensión. Tu cuerpo recibe una señal clara — necesita adaptarse para soportar una carga que antes no podía. Esta es la base de toda ganancia muscular y de fuerza.
Descarga estratégica
Reduces volumen e intensidad un 40-60% durante una semana. La fatiga neuromuscular acumulada durante las semanas de carga cae drásticamente, tus niveles hormonales se normalizan y los tejidos conectivos se reparan. No es debilidad — es la fase que permite crecer.
Supercompensación
Tras la descarga, tu cuerpo se reconstruye por encima del nivel anterior. Tu sistema nervioso responde más rápido, tus fibras musculares soportan más carga y tu capacidad de rendimiento supera el punto de partida. Este es el momento exacto para atacar tu PR — y JFitGo te pone ahí.
Empieza gratis. Progresa sin límites.
Descarga la app, prueba 10 días gratis y desbloquea todos los programas periodizados.
JFitGo Pro
Más popularFacturado 134,99€ cada 6 meses
Todo lo que desbloqueas
- 7+ programas periodizados — RIR, Tempo y progresión calculada por ti
- Bate tus récords: PRs detectados al instante con 1RM estimado (fórmula Epley)
- Tonelaje total levantado, sesión a sesión
- Calorías quemadas estimadas en cada entreno
- Estadísticas mensuales para ver tu evolución real
- Reporte PDF profesional al cerrar cada mesociclo
- Seguimiento nutricional: registra tus comidas y controla tus macros diarios
- 10 días de prueba gratis, sin tarjeta
Pago seguro vía App Store y Google Play
Coaching 1-a-1
PróximamentePlan totalmente personalizado, diseñado y supervisado por mí para llevarte más lejos.
Todo lo que necesitas saber antes de descargar
Descargar JFitGo es gratis e incluye 10 días de prueba con acceso completo, sin tarjeta. Después, JFitGo Pro cuesta desde 22,50€/mes con el plan semestral (134,99€ cada 6 meses) o 29,99€/mes. Sin permanencia: cancelas cuando quieras desde la tienda.
JFitGo ya está disponible en iOS (iPhone) y Android. Puedes descargarlo ahora mismo desde la App Store y Google Play.
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La mayoría de apps te dan ejercicios. JFitGo te da un sistema. Cada programa está periodizado semana a semana con RIR, tempo y progresión de carga calculados para ti. No improvisa — sigue el mismo modelo que usan los atletas de élite y te lleva al pico de supercompensación para batir tu PR.
Tu próximo PR ya está planificado.
Solo falta que aparezcas
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